Bouffées de chaleur la nuit : pourquoi ça réveille, et comment mieux dormir

Tu te réveilles en sueur, tu te découvres, puis tu as froid et tu ne te rendors pas. Les bouffées de chaleur nocturnes sont l’un des premiers changements que les femmes remarquent. On t’explique pourquoi, et surtout quoi faire.

Charlotte, 48 ans, décrit ça avec précision : « J’ai super chaud, je me découvre, et puis j’ai froid ensuite ça me réveille de nouveau. Le sommeil est un peu saccadé. » Ce phénomène, des millions de femmes le connaissent sans toujours savoir d’où il vient.

Ce qui se passe dans le corps

Pendant la périménopause, les fluctuations hormonales perturbent la régulation thermique. Le cerveau envoie un signal de surchauffe alors que la température réelle n’a pas bougé. Résultat : transpiration soudaine, rougeurs, puis frissons. Le tout en quelques minutes, souvent la nuit.

Quelques ajustements concrets

Chambre fraîche (18–19°C idéalement). Literie en matières naturelles (coton, bambou). Éviter l’alcool et les repas épicés le soir. Activité physique douce dans la journée yoga, marche qui aide à réguler le cycle veille/sommeil. Rien de révolutionnaire, mais cumulé, ça change vraiment le quotidien.

Suivre pour comprendre

Tenir un relevé simple heure, durée, contexte permet de repérer des déclencheurs personnels. C’est une des fonctionnalités de suivi que propose Olyvia : observer ses patterns pour agir dessus.